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WHO(World Health Organization)调查证实,个人健康60%取决于自身行为,遗传15%,社会因素10%,医疗条件8%,所候影响7%。

换句话说,不健康的生活方式和行为是影响健康和寿命的主要因素,占60%,是慢性病的危险因素。

对于慢性病,最好的方法是预防。而最有效的预防就是改变生活方式,从不健康和非科学的生活方式改为健康的和科学的生活方式。改变不良的生活方式开始,请从现在开始做起吧!

改变不良生活方式,请从现在开始做起吧!

生活方式与慢性疾病

生活方式对慢性病的发病和传播起到了很大的作用,引起慢性非传染性疾病的主要共同危险因素包括吸烟和饮酒;不健康的饮食,主要是饮食中饱和脂肪酸、反式脂 肪酸、食盐和糖的含量较高,包括含糖饮料摄入过多;缺少锻炼和体力活动。这些都是慢性病的危险因素,它们导致的慢性非传染性疾病占所有新发病例的2/3,而烟草和不健康的饮食习惯更是慢性非传染性疾病导致人们死亡的主要原因。

行为方式对健康的影响(注:++高度损失;+危险因素;-无直接关系)

疾病 饮食不当 酗酒 吸烟 缺乏锻炼 精神紧张
心脏病 ++ + ++ ++ ++
中风 ++ ++ + ++ ++
高血压 ++ ++ + ++ ++
肺癌 - - ++ - -
糖尿病 ++ ++ - ++ ++
骨质疏松 ++ ++ + ++ -
营养失调 ++ + - - ++
溃疡 ++ ++ ++ - ++

糖尿病是生活方式病

糖尿病是生活方式病,它的发生和发展跟我们的饮食和运动有非常密切的关系。生活方式不健康,经常吃的很多,运动的很少,能量处在一种不平衡的状态。能量不平衡,摄入过多的能量,消耗没有那么多的能量,多余的能量会转变成脂肪储存在体内。加上不爱运动,久坐不动,这些脂肪又容易储存在腹部,腹部脂肪过多内脏脂肪积聚,这些都是诱发糖尿病发生重要因素。

你的生活方式健康吗?

  • 缺乏身体锻炼

    缺乏身体锻炼

    缺少运动,就容易疲劳、患病。按钮式生产、久坐式工作,最容易导致骨质疏松和其他疾病;而紧张的脑力劳动,还会使神经体液调节失调,导致脂类代谢紊乱、胆固醇增高。

  • 缺乏主动体检

    缺乏主动体检

    慢性病刚开始往往症状不明显,但不明显并不意味着健康,相当一部分疾病等出现症状时,已经是病人膏肓了。

  • 不吃早餐

    不吃早餐

    随着工作节奏的加快,能吃上符合营养要求的早餐,已经成为压力巨大的人们的奢侈。许多人来不及吃早餐,习惯将早餐和午餐合并,这样容易造成营养摄入不均衡,诱发各种疾病。

  • 有病不求医

    有病不求医

    许多人习惯在有病时,当作感冒、发烧、拉肚子等表面症状自行用药解决。由于缺乏专业医生的诊治,一些疾病会延误治疗时机,另外一些疾病则会被自行用药掩盖。

  • 抽烟喝酒

    抽烟喝酒

    烟、酒是许多男士忠实的伙伴,虽然都知道烟、酒有害,但很多场合,烟和酒却成为交往工具。抽烟容易结识薪朋友,而喝多少酒决定你能签多少单。在愿与不愿之间,烟和酒一直在侵害着你的身体。

  • 不健康的饮食

    不健康的饮食

    许多男性无法按时进食三餐且三餐无法定量。再加上各种酒会、聚会,更无法谈上均衡营养。这样不吃早餐、食盐过多、进食优质蛋白少,都可能会破坏健康。

  • 久坐不动

    久坐不动

    许多人都是稳坐在电脑前,除非上厕所,否则轻易不站起来。而久坐不利于血液循环,还有可能引发很多新陈代谢和心血管疾病。如果久坐时坐姿固定,也是颈椎病、腰椎病发病的重要因素。

  • 与家人缺少交流

    与家人缺少交流

    繁忙的工作以及社交应酬,使得人们很难有固定的回家时间。这样既不能保证充足的睡眠而且也缺少和家人在一起的时间。如果缺少和家人的交流,心情无法疏导、宣泄,就会造成精神压力与日俱增。

  • 长时间处于空调环境

    长时间处于空调环境

    夏季用空调降温、冬季用空调升温。在上班时,超过七成的人们一年四季除了外出办事外,几乎常年窝在空调房中,"空调病"让他们自身机体调节和抗病能力下降。

养成健康生活方式,远离疾病

健康生活方式四大基石

国内外流行病学研究指出,按照这健康四大基石指导生活方式,可以使高血压发病率减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,一句话,可以使严重危害中老年人健康的主要慢性病减少一半,并且还能延长预期寿命10年,而所需费用不足医疗费得1/10。

  • 合理膳食

    合理膳食

    平衡膳食
    总量控制
    品种多样
    限盐控油

  • 适量运动

    适量运动

    走路是最好的运动。提倡三五七:三,一次三公里三十分钟以上;五,每星期做少运动五次;七,适量运动。运动后的心率+年龄=170左右为宜。

  • 戒烟戒酒

    戒烟戒酒

    不吸烟
    控制饮酒量每天
    不超过1两白酒

  • 心理平衡

    心理平衡

    做到三个快乐
    助人为乐
    知足常乐
    自行其乐

提醒:人们更要养成以下健康的生活方式

  • 定期健康体检
    定期健康体检

    定期进行健康体检,及时查出早期病变,有针对性地改变不良的生活行为习惯,减少健康危险因素对健康的危害。对检查中发现的健康问题和疾病及时采取措施,维护健康。

  • 规律睡眠
    规律睡眠

    休息和睡眠不仅可以消除疲劳,恢复体力,增强免疫力,保护大脑,延缓衰老,同时可以保护心理健康,维护人的正常心理活动。睡眠和饮食、运动是健康保健的重要途径。

  • 安全性行为
    安全性行为

    安全性行为,既可以减少性活动传播疾病的危险,又能满足性需求的行为。安全性行为可促进体内产生多巴胺,可以使细胞内分泌的"内啡吠"活化,可松弛身心和提高免疫力。

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