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不少人认为生理健康和心理健康是两个没有关系的概念。实际上,这是不正确的。

在现实生活中,心理健康和生理健康是互相联系、互相作用的,心理健康每时每刻都在影响人的生理健康。如果一个人性格孤僻,心理长期处于一种抑郁状态,就会影响内激素分泌,使人的抵抗力降低,疾病就会乘虚而入。因此,人们在日常生活中一方面应该注意合理饮食和身体锻炼,另一方面更要陶冶自己的情操,开阔自己的心胸,避免长时间处在紧张的情绪状态中。

关于心理与情绪

什么是心理?

人类心理就是人类对某种事物的看法或想法,是人类大脑对事物的反应结果。广义上讲,心理是所有生物存在的共同特征,所有的生物都是心理支配行为以保证生物的生存,是生物存在的基本条件。和所有生物的心理一样,构成人类心理这一概念有两个硬件组成:一个是人的大脑,另一个是大脑周围的事物。这两个因素是人类心理定义对应的实物。

什么是情绪?

情绪,是内心的感受经由身体表现出来的状态,包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。人类在认识外界事物时,会产生喜与怒、乐与苦、爱与恨等主观体验。我们把人对客观事物的态度体验及相应的行为反应,称之为情绪情感。

心理情绪的功能

  • 信号功能

    在人际交往中,人们除借助言语进行交流外,还可通过情绪的流露来传递自己的思想和意图。情绪的这种功能是通过表达来实现的。在日常生活中,55%的信息是靠非言语表情传递的,38%的信息是靠言语表情传递的,只有7%的信息才是靠言语传递的。表情是比言语产生更早的心理现象,在婴儿不会说话之前,主要是靠表情来与他人交流的。表情比语言更具生动性、表现力、神秘性和敏感性。

  • 健康功能

    由于情绪具有明显的生理反应,同时,所有的心理活动又都是在一定的情绪基础上进行的,情绪被视为身心联系的桥梁和纽带,而人对社会的适应是通过调节情绪来进行的。因而,情绪调控的好坏会直接影响到人的身心健康。积极的情绪有助于身心健康,消极的情绪会引起人的各种疾病。曾有人说过,一个小丑进城胜过一打医生,就非常形象地说明了情绪对人身体健康的影响。

  • 动机功能

    情绪能够以一种与生理性动机或社会性动机相同的方式激发和引导行为。有时我们会努力去做某件事,只因为这件事能够给我们带来愉快和喜悦。从情绪的动力性特征来看,情绪分为积极增力的情绪和消极减力的情绪。快乐、热爱、自信等积极增力的情绪会提高人们的活动能力,而恐惧、痛苦、自卑等消极减力的情绪则会降低人们活动的积极性。有些情绪同时兼具增力和减力两种动力性质,如悲痛可以使人消沉,也可以使人化悲痛为力量。

心理健康标准

心理健康标准
  • 了解自己
    认识自我

    能体验到自己的存在价值,既能了解自己,又能接受自己,具有自知之明,即对自己的能力、性格、情绪和优缺点都能做到恰当、客观地评价,对自己不会提出苛刻的期望与要求,对自己的生活目标和理想制定的切合实际,对自己总是满意的。

  • 接受他人
    善与人处

    乐于与人交际,不仅能接受自我,也能接受他人,悦纳他人,能认可别人存在的重要性和作用。他能为他人所理解,为他人和集体所接受,能与他人相互沟通和交往,人际关系协调和谐。

  • 热爱生活
    乐于工作

    珍惜和热爱生活,积极投身于生活,在生活中尽情享受人生的乐趣。把工作看作是乐趣而不是负担。能够克服各种困难,使自己的行为更有效率,工作更有成效。

  • 接受现实
    改变现实

    能够面对现实,接受现实,并能够主动地去适应现实,进一步地改造现实,而不是逃避现实,对周围事物和环境能做出客观的认识和评价,并能与现实环境保持良好的接触。对生活、学习和工作中的各种困难和挑战都能妥善处理。

  • 控制情绪
    心境良好

    能适当地表达控制自己的情绪,喜不狂,忧不伤,胜不骄,败不馁,谦虚不卑,自尊自重,对于无法得到的东西不过于贪求,对于自己能得到的一切感到满意,心情总是开朗的、乐观的。

  • 人格和谐
    心理健康

    其人格结构包括气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面能平衡发展。思考问题的方式是适中和合理的,待人接物能采取恰当灵活的态度,对外界刺激不会有偏颇的情绪和行为反应,能够与步调合拍,也能与集体融为一体。

不良情绪对健康的影响

  • 愤怒与敌意对健康的影响

    愤怒与敌意对健康的影响

    研究证明,人的情绪与大脑的下丘脑密切相关。下丘脑是人体内分泌的高级中枢,调节全身的激素释放。情绪引发猝死的机制是:大怒-体内肾上腺素超量释放-瞬时激发的力量不可想象-心率加快、循环加速、血压骤升,导致颅内出血。心脏病患者大怒时心脏负担进一步加重,可引起耗氧量增加、心肌细胞受损、心肌纤维断裂、心率失常、室颤而引发猝死。

  • 压力焦虑对健康的影响

    压力焦虑对健康的影响

    压力过大会出现疲劳和各种疼痛(例如,头痛),或者一些感情失控(例如,焦躁、沮丧、睡眠失调)。压力也会导致肠胃功能混乱,导致溃疡、小腹绞痛、大肠炎等。压力过大的人很容易患上感冒或者感染病毒,因为压力会使人的免疫系统功能下降。另外,压力也会导致一些皮肤问题,例如皮肤瘙痒。压力也是妇女停经或者月经失调的主要原因。压力引起的荷尔蒙失调会使纤维瘤或者子宫内膜异位的病症更加严重。

  • 沮丧和抑郁对健康的影响

    沮丧和抑郁对健康的影响

    沮丧抑郁是人面临重大挫折时产生的一种低落消极的情绪反应。表现为对外部一切事物失去兴趣,表情淡漠,对人不热情,认为没有什么东西值得付出努力,对任何事情都看得十分暗淡而无希望。人在抑郁状态下,常会伴随持续的睡眠紊乱、沮丧、没有食欲等,甚至会发展成"抑郁性精神病",即抑郁症。被焦虑、沮丧、抑郁等负面焦虑包围的人往往具有心脏疾病的高发风险,对心血管病、癌症等多种疾病都有影响,可使治疗困难加大、病情恶化。

望闻想动,克服不良情绪

  • 望

    将注意力集中到日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。

  • 闻

    作深呼吸,慢慢吸气然扣慢慢呼出,每天呼出时在心中默念"放松、放松、放松"。也可以闻花香。

  • 想

    闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如白云、大海等,或回忆一些与亲人、朋友等共享的美好经历。

  • 动

    活动一下身体的一些大关节和肌肉,做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如,游泳、逛街、散步等。

拥有心理健康的八大法则

  • 内心快乐

    内心快乐

  • 身心健康

    身心健康

  • 认知自我

    认知自我

  • 美德常在

    美德常在

  • 正视现实

    正视现实

  • 积极心理

    积极心理

  • 善交朋友

    善交朋友

  • 充满爱心

    充满爱心

通向健康之路,我们要做的是……

  • 经常锻炼身体
  • 常动脑提高智力
  • 提高社会适应能力
  • 合理宣泄情绪
  • 妥善处理心理冲突
  • 直面内心的痛苦
  • 顺其自然不强求
  • 勇敢面对疾病
  • 学会放松、减压
  • 及时修复心理创伤
  • 建立正确的评价体系
  • 避免接受消极的暗示
  • 学会幽默和自潮
  • 不讳疾忌医,定期体检
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